Mahalagang maingat ang mga buntis sa kanilang pagkain upang mapanatili ang kalusugan ng kanilang sarili at ng kanilang dinadala.
Nararapat na nalamin ang mga sintomas na ikaw ay buntis. Ang mga sintomas na ito ay nag-iiba sa bawat babae, maaari kang magpakonsulta sa iyong doktor upang makumpirma kung buntis ka o hindi.
Narito ang ilan sa mga sintomas na maaaring maranasan ng mga buntis:
- Pagkahilo
- Pagsusuka
- Pagkapagod
- Pagsusumpong ng pagkain
- Pananakit ng ulo
- Pagbabago sa mood
- Pagtaas ng timbang
- Pagduduwal
Kung nakakaranas ka ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito, magpakonsulta kaagad sa doktor upang malaman kung buntis ka o hindi.
Ang pagbubuntis ay isa sa pinakamagandang yugto sa buhay ng isang babae, ngunit ito rin ay may kasamang mga pagbabago sa katawan at kadalasan ay mayroong mga sintomas tulad ng morning sickness, pagkahilo, at pagkapagod.
Mahalagang kumain ang mga buntis ng masusustansiyang pagkain upang mapanatili ang kanilang kalusugan at kalusugan ng kanilang dinadalang sanggol.
Hindi sapat na malaman lamang kung ano ang mga pagkain na dapat kainin ng mga buntis. Dapat na nasisiguro na nakukuha ng katawan ang lahat ng mga sustansiya na kailangan para sa kalusugan ng sanggol sa sinapupunan at ng buntis.
Nararapat lamang na kumain ang mga buntis ng regular na pagkain sa buong araw. Hindi dapat nagpapalipas ng oras nang hindi kumakain dahil ito ay makakapagdulot ng pagkahilo at pagkapagod.
Mahalagang kumain ng tatlong malalaking bahagi ng pagkain sa isang araw kasama ng mga maliliit na pagkain sa pagitan ng mga ito. Ang mga pagkain na ito ay dapat mayaman sa mga sustansiya tulad ng protina, iron, calcium, at folic acid.
Mahalagang bumili ng mga produktong may sapat na kalidad at kailangang malinis at nararapat na laging sariwa lalo na’t pagdating sa mga isda at gulay. Dapat iniluluto ito sa tamang paraan upang mapanatili ang kanilang sustansiya.
Ang mga gulay ay dapat lutuin ng kaunting oras lamang at huwag hahayaang malanta upang mapanatili ang mga sustansiya. Mahalagang iwasan din ang mga pagkain na mayroong preservatives at additives tulad ng mga colorants at iba pa.
Ang pagkain ng mga buntis ay dapat may pagkakaayos ng tamang dami ng mga sustansiya na kailangan ng katawan. Kailangang magkaroon ng sapat na protina, iron, at folate sa pagkain ng mga buntis.
Nararapat na kumain ng mga pagkain na mayaman sa calcium, vitamin C, vitamin A, at iba pang mahalagang sustansiya.
Bukod sa mga pagkain, maaari din magdagdag ng mga supplement sa pagkain ng mga buntis. Kailangang magkaroon ng sapat na folic acid sa katawan ng mga buntis.
Kung hindi nakakain ng pagkain na mayaman sa folic acid, maaaring magdagdag ng supplement upang mapanatili ang kalusugan ng sanggol sa loob ng sinapupunan.
Maaaring magdagdag ng crackers, prutas, at iba pang light snacks na kakainin tuwing umaga upang maiwasan ang pagkahilo.
Kung mayroon kang iron deficiency, maaaring kailangan mong kumain ng mga pagkain na mayaman sa iron tulad ng spinach, red meat, at beans. Ang mga pagkain na mayaman sa iron ay mahalaga upang maiwasan ang anemia sa pagbubuntis.
Ang mga pagkain na mayaman sa calcium ay mahalaga rin sa pagbubuntis. Ito ay nakakatulong sa pagbuo ng buto at ngipin ng dinadalang sanggol sa sinapupunan.
Maaaring kumain ng mga pagkain na mayaman sa calcium tulad ng gatas, yogurt, at iba pang mga pagkain na mayaman sa lactose.
Ang mga buntis ay kailangan din ng sapat na protina sa kanilang katawan upang mapanatili ang kalusugan habang nabubuo ang sanggol sa kanilang sinapupunan.
Maaaring kumain ng mga pagkain na mayaman sa protina tulad ng karne, isda, itlog, at mga legumes tulad ng beans at lentils.
Kung mayroon kang mga sintomas na ikaw ay buntis tulad ng pagkakaroon ng acid reflux, maaaring kailangan mong iwasan ang mga pagkain na maasim, maanghang, at mayroong masyadong mataba.
Mahalagang kumain ng mga light at masusustansiyang pagkain upang maiwasan ang pagka-acidic ng iyong tiyan.
Mga Priority Foods na Dapat Kainin ng mga Nagbubuntis
Itlog
Ang itlog ay mayaman sa protina, bitamina D, at choline na mahalaga para sa pagpapalakas ng kalamnan at buto ng sanggol sa loob ng sinapupunan. Kung gusto mong mapabuti ang iyong kalusugan at ng iyong dinadala, kumain ng 2-3 itlog sa isang araw.
Prutas
Ang prutas ay mayaman sa bitamina C at folate na mahalaga sa pagpapalakas ng kalusugan ng sanggol sa sinapupunan. Ang mga prutas tulad ng kahel, saging, at strawberry ay mayaman sa bitamina C, habang ang mga prutas tulad ng avocado, banana, at berries ay mayaman sa folate.
Gulay
Ang mga gulay tulad ng spinach, broccoli, at asparagus ay mayaman sa iron at folate na mahalaga para sa produksyon ng dugo at pagpapalakas ng kalusugan ng sanggol sa sinapupunan.
Karne ng Baboy
Ang karne ng baboy ay mayaman sa protina at iron na mahalaga para sa kalusugan ng sanggol sa sinapupunan. Ngunit, dapat mag-ingat sa pagkain ng masyadong maraming karne dahil ito ay mayroong mataas na kolesterol.
Isda
Ang isda ay mayaman sa omega-3 fatty acids na mahalaga para sa pagpapalakas ng kaisipan ng sanggol sa sinapupunan. Kung hindi ka mahilig sa pagkain ng isda, maaari ka ring kumain ng iba pang mga pagkain na mayaman sa omega-3 fatty acids tulad ng chia seeds at flax seeds.
Gatas at Milk Products
Ang gatas at mga produktong gatas tulad ng yogurt at cheese ay mayaman sa calcium at protina na mahalaga para sa kalusugan ng sanggol sa sinapupunan.
Ang mga produktong gatas tulad ng kefir at yogurt ay mayaman din sa probiotics na makakatulong sa pagpapalakas ng immune system ng sanggol sa loob ng sinapupunan.
Nuts at Legumes
Ang mga nuts tulad ng almonds, cashews, at walnuts ay mayaman sa protina, iron, at folate na mahalaga para sa kalusugan ng sanggol sa sinapupunan.
Ang mga butil tulad ng quinoa, barley, at oatmeal ay mayaman sa fiber at iba pang mga mahalagang sustansiya.
Oranges
Ang kahel ay mayaman sa bitamina C at calcium na mahalaga para sa kalusugan ng sanggol sa sinapupunan. Bukod dito, mayroon din itong anti-inflammatory properties na makakatulong sa pag-iwas sa mga impeksyon sa loob ng katawan.
Saging
Ang saging ay mayaman sa potassium, fiber, at vitamin B6 na mahalaga para sa kalusugan ng sanggol sa sinapupunan. Bukod dito, mayroon din itong mga sustansiya na makakatulong sa pagpapalakas ng immune system ng sanggol sa loob ng sinapupunan.
Karot
Ang karot ay mayaman sa beta-carotene at vitamin A na mahalaga para sa kalusugan ng mata ng sanggol sa loob ng sinapupunan. Bukod dito, mayroon din itong mga sustansiya na makakatulong sa pag-iwas sa mga impeksyon sa loob ng katawan.
Mahalagang maingat sa pagkain ang mga buntis upang mapanatili ang kalusugan ng kanilang sarili at ng kanilang dinadalang sanggol. Sa pamamagitan ng pagkain ng masusustansiya at mayaman sa mga sustansiya na mahalaga para sa kalusugan ng sanggol sa loob ng sinapupunan.
.png)
.png)
